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Alimentation


ALIMENTATON DU PATINEUR :

( bien s'hydrater, bien manger pour mieux patiner )

Votre condition physique dépend de 3 facteurs principaux ;

L'hydratation, l'alimentation et l'entrainement.

Généralités :

Mais c'est surtout votre alimentation qui va vous permettre d'avoir de l'énergie pour progresser pendant les entrainements et étre performant durant la compétition.

Une bonne hydratation favorise une meilleure récupération de votre corps et ainsi de mieux pouvoir répéter les efforts physiques.

Une bonne hydratation permet d'éviter  les blessures musculaires.

L'eau est vitale (60% du poids du corps).

HYDRATATION

L'hydratation principalement en eau doit se faire par petite quantité tout au long de la journée.

Boire avant pendant et aprés l'entrainement.

Boire 1 verre d'eau avant les repas.

Eviter les sodas pendant les repas, la veille et jour de la compétition.

RYTHME DES REPAS :

4 repas par jour sont recommandés :

Le petit déjeuner, le déjeuner, le gouter (pain, fruit, chocolat biscuits ), le diner.

CONSEILS :

Dormir 8h par nuit.

Eviter la console de jeux la veille et le jour d la cmpétition.

 


                                                                                       

                                 

                                     

                                               

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